Главная » Статьи » Здоровье

О сидячей работе

Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую "сидячую" работу, не связанную с физическими нагрузками - в офисах, конторах, учреждениях - наносят своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без движения, сидя за столом.

Последствия и вред сидячей работы

Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот - ухудшает его. Ряд болезней могут преследовать работников такого труда, а именно: гемморой, остеохондроз, ожирение, простатит и т.д. Это не удивительно, поскольку факторы, ведущие к его развитию (а сидячая работа за компьютером - один из основных), слишком распространены в нашей жизни. 

Правильная организация рабочего места при сидячей работе поможет предупредить многие заболевания. Врачи давно заметили, что при длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются глубокие мышцы спины. 

Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой, начинают отекать ноги. Сейчас наиболее частым вариантом сидячей работы является труд за компьютером, и в дальнейшем его распространенность будет только расти. Для сохранения правильной осанки следует компьютер поставить прямо перед собой, а не сбоку, когда приходится вынужденно держать шею, повернув ее в сторону экрана.

Всегда делайте перерывы на отдых при сидячей работе. При работе с компьютером в течение 6~8 часов необходимо каждые 2-3 часа дать отдых глазам 15 минут.

Чтобы сохранить красивую осанку, постарайтесь проводить некоторое время между работой в движении. Активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности, что убедительно доказал русский физиолог И. М. Сеченов.

Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления усталости.


Предлагаем упражнения при сидячей работе, которые повышают работоспособность, разминают мышцы и дают силы на дальнейшую работу. Из этих упражнений можно выбрать одно и периодически его повторять, но, лучше всего, если заняться гимнастикой комплексно.


Упражнения при сидячей работе: 

1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 - 20 раз. 

2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 - 20 раз.

3 Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжение - выдох. 4 - 6 раз.

4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 - 10 раз.

5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 - 12 раз.

6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.

7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.

8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 - 20 раз.


Полезные советы для людей при сидячей работе:

• Умеренно жесткая кровать, которая не позволяет излишних прогибов, но и не препятствует комфортному сну. 

• Подушка также должна быть не чрезмерно мягкой и не очень высокой, чтобы изгибы шейного отдела соответственно находились максимально приближенными к физиологической кривизне. 

• Главный совет - сидите как можно меньше. Для человеческого организма это не нормальное положение. Лучше стоять и, по возможности, лежать. 

• Важным средством борьбы с переутомлением является рациональный режим труда и отдыха или организация в строго определенное время рабочего дня кратковременных перерывов. Такие перерывы устраиваются с учетом характера трудового процесса. 

• Утомление - это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно - в ощущении усталости. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше. Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. 


Его признаки - головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки - 3-4 минуты делать расслабляющие упражнения: они наиболее эффективны как раз при умственном утомлении. 

• Если у вас сидячая работа, то, прежде всего, подумайте об удобном кресле. Хорошо, если оно будет чем-то похоже на автомобильное. Это самая полезная для спины конфигурация. 

• Если приходится сидеть целый день, то надо регулярно вставать и разминаться. 

Эти простые профилактические меры помогут вам избежать заболеваний при сидячей работе, ведь вылечиться гораздо сложнее, чем предостеречь себя от этой неприятности.

Сохраняйте жизненный тонус и будьте всегда здоровы!

Смотрите также и другие интересные статьи

Вещи опасные для человеческого организма Рейтинг: 5.0/17

Из отпуска >>> к работе! Всегда тяжело :) Рейтинг: 5.0/14

Audi R8 устроила скандал в городе Ferrari Рейтинг: 4.8/20

Берегите здоровье! Вокруг нас ЭМИ Рейтинг: 4.9/109



Источник: http://www.nicelady.ru
Bookmark and Share
Категория: Здоровье | Добавил: AVP (07.01.2012)
Просмотров: 7123 | Комментарии: 7 | Теги: сидячая работа | Рейтинг: 5.0/57
Всего комментариев: 6
0  
1 IrisKeiden   (21.02.2013 18:44)
Понравилось

0  
2 Nika   (02.03.2013 12:22)
Понравилось

0  
3 ludmila   (15.04.2013 12:15)
понравилось

0  
4 Юра   (21.04.2013 00:26)
5+

0  
5 art_gri   (29.05.2013 17:27)
5++++++

0  
6 Лина   (27.11.2013 11:19)
Во время работы за компьютером желательно периодически вставать и потягиваться вверх. Внимание и концентрация резко возрастают! http://radost-vezde.ru/?p=75

Имя *:
Email *:
Код *:
Посетители